立冬應該怎麼養生?今天小編就爲大家詳細解讀一下~
立冬時節，養生應注意一個“藏”字，重在“收藏”與“保暖”。同時適當進補，輔以運動和精神調養。在飲食上要“溫補”，多吃溫性食物，少辛增酸，預防疾病。同時，可早睡晚起勤曬太陽。
進食“六黑”
民間有“冬季進補，春季打虎”的諺語，冬季是飲食補養最好的季節，但應該如何補呢?中醫認爲對應五行的原則，冬季養生應以補“黑”爲主，應多吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、髮菜、海蔘等黑色的食物，這些黑色食物富含蛋白質、脂肪、氨基酸、維生素以及人體所必需的鈣、鐵、鋅、硒等礦物質，對人體健康非常有益。
冬季進補在遵循補“黑”的原則的同時也要注意適度，不要盲目進補，避免傷及脾胃，且在現今物質文明發達，代謝疾病日趨增多的今天，養生也要應時和個性化，適合自己的，纔是最健康的方式!
減少外出
一年生的草本植物，經過春生、夏長、秋實之後，到了冬天就完成了自己的使命枯死了，來年發青吐芽的是它的子孫後代，而不是它自己。而多年生的草本植物，則進化了一步，同樣經過春生、夏長、秋實，但通過落葉、收斂、閉藏，對抗嚴寒冰霜，來年還能推陳出新、繼續欣欣向榮。有些動物，如昆蟲、蛇、狗熊等通過冬眠來保存自己的體力，而鳥兒則是通過逐日飛翔遷徙來躲避嚴寒。
人是萬物之靈，不會像動物那樣遷徙或冬眠，而是通過人爲改善起居環境來達到禦寒、保溫、健康生活的目的。冬天，我們要穿棉衣、燒火炕、燒暖氣等等，同時要歇冬、貓冬，有意識地減少外出和活動。
“養藏”陽氣
冬天，中醫順應自然的養生保健原則就是養藏。《黃帝內經》中強調：“冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽”，同時應該“去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪” 。
中醫認爲“寒爲陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤爲重要，所以，立冬後的起居調養切記“養藏”陽氣。一要早睡晚起。人們要適當早睡，早晨不宜起得太早，時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起牀，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏;二要注意衣着。太厚太薄都不好，衣着過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣。反之，衣着過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。
加強鍛鍊
立冬時鍛鍊不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較爲僵硬，鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。衣着要根據天氣情況而定，以保暖防感冒爲主。
運動後要及時穿上衣服，以免着涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，在日照充足時運動，避開早晚，以免誘發疾病發作，而老年人室外運動更應注意保暖。
養心靜氣
在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重於"藏"，即人在冬季要保持精神安寧。若遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒。對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。此外，要多曬太陽。因爲冬季天黑得早，光照時間短，也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因，因爲黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。
