立冬時節，由秋季轉入到冬季，中醫認爲這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態養精蓄銳，爲來春生機勃發做準備。下面小編就爲大家帶來詳細的介紹，一起來看看吧!
《黃帝內經·素問·四季調神大論》講道：“冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣巫奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆則傷腎，春爲九厥，奉生者少。”
這些論述明確地告訴了人們冬令時節精神養生、起居養生和飲食養生的方法，並根據自然界的變化引入人體立冬養生的原則。它告訴我們，冬天是天寒地裂，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨着自然界的轉化而潛藏於內。因此，立冬養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽爲根本。
立冬過後，天氣變得越來越寒冷，古語有云：“寒爲陰，易傷陽氣。”我們知道，人體陽氣根源於腎，天氣漸寒最易傷及腎陽。腎的陽氣受到損傷，容易發生腰膝冷痛、風寒感冒、夜尿頻多、遺精等疾病;腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽乾口燥、頭暈耳鳴疾病隨之而生。
冬在五臟應腎，“冬不藏精，春必病溫”，所以立冬節氣養生要注意對腎臟的保養，重視補腎藏精，養精蓄銳，以防寒邪侵害。
立冬是冬季的開始，此時萬物收藏，規避寒冷。同樣，人類也要避寒就溫，斂陰護陽，保持陰陽相對平衡，從身體精神、起居飲食全面入手來進行立冬養生健體。
精神養生：保持好心態
立冬節氣養生，關鍵在於“藏”，在精神方面，就是要保持平和安靜。在日常生活工作中，經常會遇到各種各樣的煩心事，如果得不到很好的排解，就會出現諸如抑鬱、失落、煩悶等不良清緒，這將會影響正常的生活與工作，嚴重時還會對身體健康產生負面作用。
那麼，我們又應該怎樣調養好精神呢?精神的調養，關鍵在於要有好的心態，平時少點兒計較，多點兒寬容，少點兒抱怨，多點兒理解，遇到問題需從多角度去考慮，也就是人們常說的換位思考，這樣才能保持平和的心態。情緒平穩，心態平和，精神自然安靜。
起居養生：“養藏”陽氣
立冬時節寒邪易傷陽氣，而陽氣是人體新陳代謝的活力，倘若陽氣受到損傷，身體就會出現各種不適與疾病，這一點對於老年人來說尤爲重要。因此，立冬之後的起居養生重在“養藏”陽氣。
冬季，白晝時間變短，黑夜時間變長，早睡晚起，保證充足的睡眠，有助於陽氣潛藏，陰精蓄積。衣着方面，既不要太厚，也不能太薄。衣着過少過薄、室溫過低，容易患上感冒而損耗陽氣;相反，衣着過多過厚、室溫過高，則騰理開泄，不利於陽氣潛藏，寒邪可乘虛而入，這些都是立冬養生的注意事項。
運動養生：改掉懶散習慣
立冬過後，天氣漸冷，可能很多人就不願活動了，使運動鍛鍊有所減少，其實這樣並不好。冬季保持一定的運動鍛鍊，可以增強人體的抵抗力，以抵擋疾病的侵襲。
天氣寒冷，人的四肢較爲僵硬，所以運動鍛鍊前要做好熱身活動，如進行四肢伸展、慢跑等適量活動，待身體活動開來，再進行強度較大的運動鍛鍊項目。還要注意把握好運動鍛鍊的時間，結束後要及時穿上衣服，以免受涼感冒。對於老年人來說，應儘量避免強度較大的運動，採取保暖措施，防止寒冷刺激。
立冬時運動應以靜態運動爲主，可以在向陽的地方，在晨光下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動，也可以踢球、踢毽子等，稍微出汗即可。
飲食養生：清潤滋補健脾胃
俗話說，“三九補一冬來年無病痛”，立冬養生除了要注意防寒保暖外，立冬進補飲食保健也很重要。
冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。
因此，立冬進補應以增加熱能爲主。可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如缺乏維生素，並因此導致人發生口腔潰瘍、牙眼腫痛、出血、大便祕結等症狀。那麼人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。
立冬進補多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心裏美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經常調換品種，合理搭配，補充人體維生素需要。
所謂“立冬補一冬”，立冬養生應遵循陽氣潛藏的規律，以“養藏”爲根本，適當進補，並輔以運動、精神調養。
飲食調養方面，“秋冬養陰”，立冬時心肺氣弱，腎氣強盛，飲食宜減辛苦，以養腎氣。立冬進補飲食宜少吃生冷或燥熱的食物，適合溫和的食物，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。同時，可配合一些清潤滋補的藥膳進行調理。
立冬進補時，要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，以調整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養生的一個好選擇。如吃“臘八粥”有助於增加熱量和營養功能。小麥粥有養心除煩的作用、芝麻粥可益精養陰、蘿蔔粥可消食化痰、胡桃粥可養陰固精、獲荃粥可健脾養胃、大棗粥可益氣養陰等等。
立冬進補和精神、起居養生要結合起來使用。立冬養生要注意保持心境平靜、情緒安寧外，起居方面做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以熱水泡腳，促進機體陰陽氣的調和。
免責聲明：以上內容源自網絡，版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。
